klatka barki

Witam.Czy mógłbym ćwiczyć sciskaczami a jeśli tak to kiedy?Mój plan wygląda następująco: Pon-Klatka&Triceps Wt-wolne Śro-Nogi&Barki Czw-wolne Pią-Plecy&biceps Sob-wolne Nie-Klatka&Triceps Ćwiczę co drugi dzień.Podczas treningu pleców i bicepsów ostatnie dwie serie to uginanie przedramion z talerzem co bardzo mocno angażuje mięśnie naramienne.Więc [...]

Bziu, oby oby :-) Wrzucę przepis jakoś w przyszłym tygodniu. Muszę trochę pokombinować z proporcjami. Sobota 1.10 DT - PUSH Time: 1h 20min core KLATKA 1. *WL 4 serie 8/8/6/6, 75s R 20 x10, R 25 x8, 30 x8/30 x8/32,5kg x6/ 35kg x3/ 32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5 x9/30/32,5kg x6/32,5kg x6 R 20 x10, R 22,5 x8, 27,5/30/30kg x8/30kg x8 R 20 x10, R [...]

[...] mi wspólny trening. Całą siłke ma z własnych samoróbek a sprzęt nie byle jaki bo Butterfly,Suwnica smitha,maszyna na dipsy oraz maszyna modlitewnik,więc full wypas. Poleci klatka+barki i do tego lekko nogi,biceps,triceps żeby wypróbować wszystkie maszyny :-P To jest ta maszyna co ja chce: /SFD/2016/10/1/6d64c1d7ca564f4f8d0c1fd293a3fd7d.jpg Jak [...]

WITAM jak w tytule, zamierzam rozpocząć 8-10 tyg cykl masowy oparty na treningu typu splitt Splittem nie trenowałem baaardzo dawno myślę że może on być pewnym szokiem dla organizmu Obecnie robie 6 tyg plan Reverse stopniowego dodawania kalorii połączony z treningiem Push--Pull Wiem że split nie jest treningiem polecanym na forum ale chciałem dać [...]

[...] mi ten plan to go podrasuję. PW ;-) Przecież wystarczy spojrzeć kilka postów wyżej na wypiski i masz cały plan:). A tak dodając coś od siebie, to wprowadziłbym w treningu 'klatka triceps barki' jedną serię regresji, tylko że nie wiem, czy w wyciskaniu sztangi na skosie, czy w wyciskaniu sztangielek na płaskiej - jak myślisz? Zostałoby jeszcze [...]

[...] 30 sekund-60 sekund przedwczesną przerwę , ,ale lepiej mi się technicznie tymi 8 kg chyba na razie ćwiczy. Oto plan Goblet Squat( nogi) 4 serie po 12 powtórzeń Pompki ( klatka) 4 serie po 20 powtórzeń Wiosłowanie sztangielkami w oparciu ( plecy) 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami ( barki) 4 serie po 12 powtórzeń Uginanie [...]

Mateusz4949 teraz leci tak PON:KLATKA + TRICEPS Wyciskanie sztangi (płaska)4x8 Wyciskanie hantli (skos)4x10 Rozpiętki (płaska) 3x12 Wyciskanie francuskie 4x8 Wyciskanie hantli zza głowy 4x10 ŚRODA:PLECY+BICEPS Martwy 4x8 Podciąganie drążek nachwyt 4x10 Wioslowanie sztangą 4x12 Sztanga prosta stojąc 4x8 Hantle siedząc 3x12 Młotki [...]

Wystarczy byś zrobił połowę tego. Podzielił dni na górę i dół ciała. Na górę : po 1 ćwiczeniu dla każdej grupy (plecy,klatka,barki,brzuch) dla dołu po 2 ćwiczenia (czworogłowy,dwugłowy,łydki) i będziesz płakał. Jeśli połączysz to ze sobą w te gigantserie.

28.09 środa Trening Dzień 3 Plecy - podciąganie 4x max (n-nachwyt, p-podchwyt, op-opuszczanie podchwytem) 1xn+5xp /1xn+1xp+3xop /3xp+2xop /2xp+3xop 5x /5x /5x /4x (podchwyt) - turlanie piłki pod siebie 8 /8 /8 /7 - spięcia brzucha na piłce 4x15 +obwodowo 6x8-10 - ściąganie gumy do klatki siedząc na piłce sz+nb+ziel x10 /x10 /x10 //x10 /x10 [...]

[...] widać po samej rozpisce :-) Same ćwiczenia wielostawowe praktycznie... duży klamot dał po dvpie ostro :-D Siła też w miarę jak na mnie w tym okresie... kończyłem barki 40kg, klatka 120kg, biceps 45kg, triceps +20kg więc fajnie może mięso tak nie spadnie... %-) Jutro zrobię jeszcze lekkie nogi, a od ndz już obwody na pełnej kur**ie :-D Cardio [...]

Sorry że tak rzadko odpowiedzi wysyłam, ale dopiero od poniedziałku będę miał stały internet Wracając do tematu, wrzucam coś co skleciłem i czekam na ocenę, potem ewentualnie pomożecie mi ustalić ilość serii Nogi Przysiady ze sztangą Suwnica Plecy: Martwy ciąg Wiosłowanie sztangą Klatka: Wyciskanie sztangi leżąc Rozpiętki Barki: Podnoszenie [...]

teoretycznie zaczynasz od największych grup, nogi, plecy, klatka barki ramiona, chyba że np bardziej chcesz się skupić na klatce, czy plecach na tych ćwiczenaich mieć najwięcej energii to sobie zmieniasz.

[...] 1RM Jump Squaty na luzaku WOD - ostatnio jak go robiłem to było nas 3 do ławeczki... Tym razem miałem ławeczkę tylko dla siebie ;-D Na sztandze 50kg (tak wiem, że mało ale klatka u mnie cieniutka) DU do rundy "5" unbroken, później trochę się haczyło. Czas 15:25 Po treningu 1h gym skill - znowu zaczęliśmy blok chodzenia na rękach. Jest dużo [...]

3Push Power Klatka Skos Sztanga 83kg 10.8.8.7 Wyciskanie Hantli Barki 22kg 15.13.12.10 Francuskie 43.5kg 10.10.9.8 Wznosy 12kg 15.15.15 Allachy 37kg 15.15.15.15 Bol w lokciu dalej sie utrzymuje szczegolnie w "przeprostach" dlatego zrzucilem lekko z barkow przy francuskim nie odczuwalem co mnie dziwi :D A tutaj martwy ciag Jak z technika ? [...]

dzieki chlopy ale czy na zywo czy na fotach jak sie czuje zawsze maly :-) bodymass u mnie tez to problem bo wlasnie klatka kuleje przez to ze barki przejmuja robote, a kombinuje juz jakis czas jak te cycki dobrze izolowac :-)

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

Witam, bardzo proszę o pomoc w stworzeniu dobrego treningu :D Mam małe dziecko i po prostu w wieczorami mam czas ćwiczyć około godziny dziennie, z tym że nie zawsze mogę ćwiczyć w te same dni tygodnia i czy to nie ma wpływu na budowanie masy mięśniowej. Poniedziałek Klatka Triceps Klatka: -Wyciskanie Poziome Gryf Prosty 12-10-10-8 -Wyciskanie [...]

Zestaw A Klatka: -Wyciskanie sztangi na skosie 4x15/10/5 Barki: -Wyciskanie sztangi z za glowy 4x15/10/5 Triceps: -Wyciskanie sztangi wąsko 4x15/10/5 Plecy: - Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Nogi: -Pzysiady ze sztangą na barkach 4x15/10/5 Plecy: -Wiosłowanie sztangą 4x15/10/5 Biceps: -Uginanie ramion ze sztanga szerokim chwytem 3x15/10/5 Zestaw [...]

28.09 KLATKA + BARKI + TRICEPS 1.Wyciskanie sztangi na skosie z pauzą 3 x 5: 20 30 40 50 60*5 67.5*(3 3 3) 2.Wyciskanie hantli na poziomie Rampa 6: 21 23.5 26 28.5 31*6p 3.Krzyżowanie linek 4 x 10p: 20 kg 1.PUSH PRESS: 3*52.5kg*5p 2.Military press 3 x 5: 30 3*42.5*5p 1.Wyciskanie francuskie 4 x 8p: 21 kg 2.Prostowanie z drążkiem wyciągu 4 x 12: [...]

[...] mi ten plan to go podrasuję. PW ;-) Przecież wystarczy spojrzeć kilka postów wyżej na wypiski i masz cały plan:). A tak dodając coś od siebie, to wprowadziłbym w treningu 'klatka triceps barki' jedną serię regresji, tylko że nie wiem, czy w wyciskaniu sztangi na skosie, czy w wyciskaniu sztangielek na płaskiej - jak myślisz? Zostałoby jeszcze [...]